*误区篇**************
一、首先是减肥的指标问题，呵呵，可能很多JM也知道的了，减肥是减脂肪，不是减体重，虽然体重的下降也是一种体现，但是最重要的是体脂比的下降，所以不要为了蒸一个桑拿而减少的那么几斤重量而沾沾自喜哦，确切的说，你没有减“肥”，只是减水、矿物质与微量元素罢了，会有什么后果，就不用偶说了吧，西西
二、关于运动上的误区，大多数JM都知道只有有氧运动可以消耗脂肪，但可能对有氧运动的定义还不是那么清楚哦，简单的说就是保持心率在133-160之间连续运动40分钟以上的运动哦，哎。。。也不知道偶们的脂肪为什么那么讨厌也，非得要40分钟以上才开始消耗，所以有些JM运动个20分钟-30分钟，觉得满身是汗水，气喘吁吁了，就觉得一定减肥了，在这里lucinda要挣扎着爬起来说一句：那样是不可能减少脂肪地。。。消耗的只是热量啊~~~~~首先在时间上必须要保证在40分钟以上哦，然后就是这个心率也是关键，超过这个心率，说明进入到无氧运动的状态了，而无氧运动也同样不能消耗脂肪地，所以不是运动地越用力越快就是越减肥哦，当然在运动上还有很多需要注意的地方，而且也有一些诀窍，我会在下面详细说的。
四、可能很多JM都采取这种方法地，就是运动的时候包保鲜膜或者是穿一种容易出汗的运动衣来达到大量出汗的目的来减肥，这个是我特别要提出来说一下的，这个并不能帮助你减肥的，只是让你多出汗，也就是多流失些水分加矿物质而已，而且总是用保鲜膜会让你的皮肤容易发炎，真的是非常不可取的做法哦
五、关于反弹的问题，这个是大家其实非常关心又常常被忽视的问题哦，其实无论是用正确的还是不正确的方法，想要减少体重并不是那么的困难，困难的是让我们能够保持在减少后的水平上，这里的误区在于大家实在是太容易忽视这个问题了，西西，所以偶要放上来说说，当然下面的分栏介绍里面我会说一些防止反弹的方法的，希望对大家有帮助
*************运动篇**************
1、早晨的yoga，我用的蕙兰的那个精装版，在当当买的，动作不是太难，做多了以后也不一定跟着碟片做了，选几个动作做做就可以了哦，为做这个lucinda特地买了个运动垫子，放在平台上练，心情真是不错啊，偶是闲人，所以早晨有时间做，如果大家忙的话，可以把YOGA调到晚上做，动作根据个人情况，不一定选择特别难的做哦，如果做的时候有疼痛感，那么就是做的比较失败地，至于动作的个数，不用太多
2、先说热身，可以有很多种选择哦，比如在跑步机上用4.5左右的速度走个十分钟，或者在单车上用6.5以内的速度骑10分钟都行，如果没办法去健身房的，也有个很简单的方法热身，那就是快走个10分钟就行了
在这里，要特别说明一下练肌肉的好处，第一个好处是他能够真正塑形，单纯有氧运动确实能让你消耗脂肪，但不能让你有美丽的曲线，形象的说就是从胖到瘦从大葫芦变成小葫芦，呵呵~~第二个好处是他能够提高你的身体的基础代谢率，很多JM会发现有的人吃得多还不容易胖，主要是因为他们的基础代谢率高，同样强度同样时间的有氧运动，代谢率高的人比代谢率低的人消耗的脂肪多，也就是说他们的运动更有效。。。他会让你越减越轻松哦，这里估计会有JM会问，练肌肉多恐怖啊，变得象健美先生那样一驼一驼的多难看，这个其实大家完全可以放心，因为由于激素水平的不同，我们的那点器械运动是根本不可能练成男人那样的拉，呵呵
~~~~~~lucinda再大声的说一句哦，有氧运动是运动中最关键的哦~~
二、运动中的窍门
1、 做有氧运动时，用变速的方法会收到更好的效果，拿跑步机举例，可以先以比较慢的速度跑，5-10分钟后，加快一个档次，我自己一般是加5点上去，然后再5-10分钟，再加5点，一直加到自己的极限速度，就是说在这个速度上，再加就要无氧了，跑个10分钟左右，然后调低5点，跑5-10分钟，再重新加回去，如此反复在这个两个速度上跑，一直到满45分钟为止。。。。。。这样做可以让你消耗更多的脂肪哦
2、 不要总是用一种方法做有氧，比如半个月是跑步机，下半个月就换成踏步机，因为虽然同是有氧运动，但能锻炼到的肌肉群还是有区别的，所以经常换会让身体更全面的锻炼到哦
3、 运动前15分钟喝水，会更好的促进脂肪代谢，但在运动过程中以及运动后的半小时内，不要大量喝水，会影响你的减肥工程的，如果实在口干，就稍微抿一小口润润喉咙吧 。运动前喝一杯水会促进脂肪燃烧。
*************饮食篇**************
一、一天当中该吃多少合适？
减肥真麻烦啊，不能吃多了，但也不能吃少了，如果按照热量来算，我们每天必须要摄入的热量是下面这个公式：
你的体重（斤）*9
得出的数字就是你一天的身体基本代谢所需要的热量咯，这个是个最低量，如果长期这个最低量得不到满足，会使我们的身体产生一系列的问题哦。
我建议大家养成一个计算热量表的习惯，其实也不是很难，就是把自己喜欢吃的那些东西的热量给记熟一点，这样对于自己一天吃了多少能量下去有个数比较好哦
二、饮食的结构
1、脂肪
这个当然是首当其冲该在我们的饮食中予以关注的，有人建议脱脂的饮食，比如鸡蛋只吃蛋白、蔬菜只吃水煮不加油的、喝奶只喝脱脂的，我想这种方式对于想要参加健美比赛的人是适合的，但对我们想减肥的女生并不适合哦，脂肪这个东西，虽然讨厌，但对女性的美丽却又起非常重要的作用，所以在减肥过程中，我们保持低脂的饮食就好，做个薄脂美人吧~~~~~~~~我自己是这样的来吃的，牛奶我还是选择喝的脱脂奶，因为一来我体重比较重，二来是因为我是早晨空腹就喝了，后面我会说明原因，鸡蛋我一天吃两个，第一个全吃下去，第二个只吃蛋白，蔬菜我一般是少放些油炒着吃，对哦，不要用荤油炒哦，用素油比较健康，有条件的用橄榄油是最好拉
2、蛋白质
在减肥过程中我们必须摄入充足的蛋白质，才不会流失肌肉，肌肉的流失是很可怕的哦，会降低我们的基础代谢率的，那么该摄入多少蛋白质呢，一般来说我们一天必须的热量中的15%-30%必须要由蛋白质来提供哦，上面推荐大家了解热量表的好处在这里也有所体现哦，至于哪些途径可以摄取到优质蛋白，这个就太多资料了，偶就不说拉
三、吃饭的时间以及需要注意的问题
1、早晨起来的这顿很重要，在这顿里面一定要营养全面丰富啊，但是这个时间很特殊，身体经过一夜代谢，基本空了，所以是来者不拒，吃什么吸收什么啊，一般来说，各大营养都该摄入点，但以蛋白质和碳水化合物为主，脂肪类的东西虽然说在早餐吃了在热量上不会对身体造成负担，但是脂肪还是被吸收下去了，所以低脂很重要，如果是全脂奶，可以放到中午10点左右的时候喝，这样对脂肪的摄入会少一点
2、运动后的那顿非常重要，因为我的运动在4点后进行，运动完到吃晚饭的时间了，运动完的一小时内不要吃东西哦，然后到该吃的时候吃什么呢？蛋白质的东西、碳水化合物少吃 可以吃些蔬菜， 强烈推荐大家多吃西红柿或者黄瓜，这两样东西热量低，维生素也丰富，而且也没含什么糖，味道呢，也过得去吧，呵呵，推荐
3、不能吃的东西，估计也不用我说了吧，也就是那些高脂、油炸、多糖的东西，还有就是酒不要喝哦，热量暴高的
四、我的某一天饮食（给大家做个参考）
早晨起床：空腹一杯水、就水把4颗螺旋藻和一颗葡萄籽片喝下去 （螺旋藻是绿A的，葡萄籽是GNC的）
洗漱完毕，喝一瓶脱脂奶200ml
yoga半小时后
早餐：两个鸡蛋（一个全吃，一个只吃蛋白）、粥（各种粥都可）、小菜
餐后吃一颗女性综合维生素（GNC）加一颗胶元蛋白（GNC）
中午： 饭前半小时，4颗绿A螺旋藻片
2两米饭 丝瓜炒蛋、青椒毛豆炒豆腐干、烧茄子、紫菜汤 （具体量以吃8成饱为算）
下午2点：吃一个苹果
晚饭： 脱脂奶200ml 4颗螺旋藻 葛粉一包
饭后吃一颗女性综合维生素（GNC）加一颗胶元蛋白（GNC）
偶一天饮食上基本是这样的，关于营养素，个人觉得什么牌子的都行，关键是按时按顿吃,在我的饮食表中，大家可以看出蛋白质是我三餐中都比较注重的东西，木办法啊~~~~~不能减肥减掉肌肉啊
大家往下拉两楼，还有美体篇、精神篇、药品篇、防反弹篇和日记篇
美体篇**************
这篇来说说减肥过程中的美体吧，这包括体形、皮肤两方面哦
体形上面当然最主要是通过器械和拉伸运动来改变，但是一些外在的方法也是可以有帮助的哦，对于皮肤也是，减肥过程中，难免一些营养素会吸收的不全面，尤其是脂肪的吸收减少，皮肤会容易干燥和松弛的，所以保养上不能马虎哦。
1、 用精油泡澡：偶买的现成的配好的减肥泡澡浴油，NB家的，就泡过3次，泡的时候就一个感觉，热啊，呵呵，可能偶的水温高了些了，泡完以后觉得全身的每个细胞都热热的，感觉皮肤在一紧一松中，很舒服哦，但是由于每次泡都很麻烦，所以没有坚持下去，虽然没看到什么效果，但是SPA的感觉真是太好了
3、 KOSE家的瘦腿凝胶：由于价格便宜买了一支试，瘦腿的作用没发现有，但是里面有含薄荷，所以涂在腿上有冰冰凉凉的感觉，还挺舒服的，就是用得太费了点，而且没有滋润的作用，用了以后仍然觉得腿上的皮肤干燥，所以那支用完就不用了
4、 KOSE家的瘦脸：和瘦腿的一起买的，用了以后毫无效果，还让我觉得脸痒痒的，不敢用了，遗弃中。。。。。。
5、 CLARINS的瘦身霜：那种大圆瓶子的霜，用了以后觉得非常好，虽然减少脂肪的感觉不是那么明显，可是这个霜非常滋润的哦，用了以后觉得皮肤滑滑的，好好哦，就是用起来费些，可能因为我连腿都涂了吧，价格还是有些小贵哦，哈哈，用完了以后缺银子中，没再败
8、 LA LICORNE法国百年手工精油皂：这个是偶的店里卖的东西，这里申明一下，不是做广告的意思，只是写自己的感受而已，去年没怎么运动，就拿了块茴香的用，正合了我懒人的心意啊，让我自己用精油按摩我一定怕麻烦，不过反正洗澡都要用皂皂的，虽然说明说按摩一下效果比较好，我也就是搓出泡沫后在肚子和大腿上画圈按摩稍微按摩一下，老实说，我自己不太喜欢茴香那味，呵呵，就是五香的味道啊~~~~一块好大，一开始没觉出什么效果，一个半月后，试裤子发觉大腿居然瘦了，开心啊，由于那段时间没运动也没擦其他的减肥东西，认为是那块皂的效果，于是洗澡的时候多按摩一下，快到三个月的时候，这块用完了，大腿居然又瘦了些，不过由于当时代购就只留给自己一块，于是就没接着用，知道今年四月份又在OL上代购，海运回来，到6月初才拿到，由于今年从4月21日就开始运动了，所以拿了块迷迭香的用，因为说可以消除运动后肌肉酸痛的，运动完以后洗澡就拿他用，稍微按摩按摩，居然真的缓解肌肉的酸痛啊~~~~一直坚持用，加上自己有运动，瘦得很快，瘦了大约有10几斤的时候，发现自己的大腿有些松弛，于是又把含羞草的拿出来用，迷迭香继续使用，含羞草就在睡觉前的洗澡中用，用了两个星期左右，大腿开始收紧，好高兴啊~~~~~~和瘦身精油相比，价格还是挺实惠地，呵呵，不管以后做不做这个，打算一直用下去
10、ARDEN家的绿茶舒体蜜：这个赞啊~~~价格便宜，量又足（汗，大宝的台词）但这个确实不错啊，ARDEN家SASA有买一送一的好象，用起来又滋润又不粘，很喜欢啊，秋冬用也很好的的哦
偶自己现在没有吃药，最近对那个小甜甜的减肥药很长草，又准备当白鼠了，还在犹豫中，如果有买，会给大家上报告的
这里说一些以前吃过的减肥药，以及后来在书上找到的减肥成分的分析
1、国氏全营养素：很古老的药了吧，不知道大家还有印象不，偶这辈子都忘不了他列，真是~~~~~~好难吃啊，说实在的，我现在想到那个味道还有要吐的感觉啊，其实从营养学的角度，这个没什么不好的，营养很全面，可是太难吃了，不但味道恐怖，而且里面还有一些象小沙子一样的东西，吃的时候还不能喝水，整天除了少许的青菜黄瓜不能吃其他东西，哎，地狱啊，发展到最后，我是碰都不想碰了，其实现在这种营养型的减肥品有很多选择了，比如后来的VIVI减肥纱棋，现在的康保莱等，就其作用机理，就是代餐，让你能吃上营养全面尤其是高蛋白的食品而热量又少，不过说实在话，单纯吃这个是可以有一定减肥作用，尤其对于习惯乱吃的JM很有效的，不过不能塑形的说，体内的脂肪也不能很好的代谢掉
2、曲美：当时买了一盒，吃完以后瘦了5斤，听下来以后的一个月，反弹回来了，对于曲美的成分，我后来有看书查一下资料，他是一种作用于中枢神经的药物，让你产生不想吃东西的感觉，虽然短期内不会有什么伤害，但是长期服用肯定是不好的，更何况那么容易反弹，不推荐大家使用哦
3、赛尼可：这个还是大四的时候吃的，效果是有的，反弹没曲美厉害，对于他的成分，我发现他实际上是一种脂肪抑制剂，他让我们摄入到体内的各种油脂不被吸收而直接由肠道排出，如果某天吃的油腻东西太多，甚至有可能引起油脂漏哦，更坏的是，由于什么油脂也不能吸收，那些脂溶性的维生素，比如VE、VD、VA都不能被吸收，不但对皮肤没好处，而且对眼睛、生殖系统都不好哦，所以也不推荐大家吃
4、纤美减肥茶：效果是很好的，吃了也不拉肚子，当时好开心，可是三个月后发现例假开始不正常，55555555，赶快停掉了，一个月后，又正常了，至今不知道里面什么成分，在这里给大家提醒，不要乱喝减肥茶
5、唯婷：这个药里面起作用的是三大成分，一是左旋肉碱、二是甲壳素，三是有机铬，这三种成分还是比较安全的，作用机理各不相同，第一个是可以加速脂肪燃烧，原因是吃了以后脂肪载体增多，消耗的速度变快，第三种成分是促进人体的体脂比下降，也就是肌肉增多，脂肪减少，8一下的说，有机铬到现在还被用于猪饲料中，让猪长出更多的瘦肉来，哈哈，总体上说，唯婷是安全的，惟独第二个成分甲壳素，也是一种脂肪阻断剂，不宜长期吃，原因同上的赛尼可，大家注意，看到减肥药中有左旋肉碱的还是比较安全的，但是要配合运动效果才会好哦，不然不会有多大效果地
*************防反弹篇**************
首先大家要知道的是，我们通过运动和饮食配合以及各种其他的方法来减肥，其实减来减去只是让脂肪细胞的体积变小了，而并没有使得脂肪的数目减少，所以才会那么容易反弹，更糟糕的是，反弹不但使得干瘪的脂肪细胞重新丰盈起来，甚至可能又分裂成更多的脂肪细胞，并且可能由于之前运动不当或者蛋白质补充不够，肌肉和水分流失太多，运动停止后，又会流失一部分肌肉，这样使得我们的体脂比变高，体质变差，代谢变慢~~~5555，好可怕的结果啊，还有更恐怖，比如肥胖纹啊，骨头钙质流失啊什么的，所以防止反弹一定要做好。
也许有JM会问什么办法可以让脂肪细胞不仅干瘪，还消失呢，这个我有问过专家，他们说有两种方法，一种是在减肥到正常后，继续保持合理运动和饮食习惯三年，到时候干瘪的脂肪细胞自然会干枯消失，还有一种方法是抽脂
参考资料：淘宝网
乐观点！终于知道原因了，不是一件好事吗？你没法选择做什么，但你能选择怎样想！
